Gli occhi non sono solo uno strumento fondamentale per la vista, ma rappresentano anche una parte delicata del nostro corpo, costantemente esposta a fattori ambientali e abitudini quotidiane che possono comprometterne il benessere. Prendersi cura degli occhi richiede attenzione, prevenzione e consapevolezza, soprattutto in un’epoca in cui l’utilizzo prolungato di dispositivi digitali è diventato inevitabile.
Gli occhi, infatti, sono strutture estremamente sensibili e possono andare incontro a disturbi comuni come secchezza oculare, prurito, arrossamento o congiuntiviti. Nella maggior parte dei casi si tratta di fastidi lievi e transitori, ma una scarsa cura o l’esposizione prolungata a fattori irritanti può favorire l’insorgenza di problematiche più complesse. In presenza di disturbi persistenti o ricorrenti è sempre consigliato consultare l’oculista, l’unico professionista sanitario in grado di escludere o diagnosticare eventuali patologie oculari.
Perché oggi affatichiamo di più gli occhi
Nella vita quotidiana moderna gli occhi sono sottoposti a uno stress visivo continuo. Al lavoro utilizziamo computer e monitor per molte ore consecutive, mentre nel tempo libero continuiamo a sollecitare la vista attraverso smartphone, tablet e televisione.
Questo utilizzo intensivo, spesso associato a posture scorrette, illuminazione non adeguata e scarsa frequenza di pause, può favorire l’insorgenza di disturbi visivi temporanei e ridurre il comfort oculare.
Un altro aspetto spesso sottovalutato è la protezione dai raggi ultravioletti. Molte persone utilizzano gli occhiali da sole solo in estate, mentre l’esposizione ai raggi UV avviene tutto l’anno, anche durante l’inverno o nelle giornate nuvolose.
Occhi chiari e occhi scuri: quali differenze
Il colore degli occhi è determinato dalla quantità di melanina presente nell’iride. Maggiore è la melanina, più l’occhio appare scuro; al contrario, una minore concentrazione di melanina determina occhi chiari.
La melanina svolge anche una funzione protettiva nei confronti della luce. Per questo motivo:
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gli occhi chiari risultano generalmente più sensibili alla luce intensa
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sono più esposti al riverbero e all’abbagliamento
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possono manifestare più facilmente irritazioni
A differenza della pelle, che può sviluppare una maggiore tolleranza alla luce attraverso l’abbronzatura, l’occhio mantiene nel tempo la sua sensibilità ai raggi UV. Per questo motivo, soprattutto chi ha occhi chiari dovrebbe utilizzare occhiali da sole di qualità tutto l’anno, in particolare in presenza di neve, superfici riflettenti o uso di lenti a contatto.
I principali fattori che affaticano gli occhi
Tra le cause più comuni di affaticamento visivo troviamo:
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utilizzo prolungato di computer, smartphone e tablet
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esposizione a luce artificiale intensa o inadeguata
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scarsa frequenza di ammiccamento
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lettura prolungata senza pause
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utilizzo di schermi sporchi o riflettenti
Diversi studi hanno descritto una condizione nota come Computer Vision Syndrome, associata all’uso prolungato di dispositivi elettronici. In queste situazioni si osserva una riduzione del film lacrimale, fondamentale per mantenere l’occhio umido e protetto.
Buone abitudini per ridurre l’affaticamento visivo
Adottare alcuni semplici accorgimenti può migliorare in modo significativo il comfort oculare.
Postazione di lavoro corretta
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lo schermo del computer dovrebbe trovarsi leggermente al di sotto della linea dello sguardo
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la distanza ideale tra occhi e monitor è di 60–70 cm
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lo smartphone andrebbe mantenuto a distanza adeguata, evitando di avvicinarlo eccessivamente al viso
Illuminazione adeguata
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preferire luci calde e non troppo intense
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evitare riflessi sullo schermo
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utilizzare tende o filtri antiriflesso se necessario
Regolazione dello schermo
Pause visive
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fare una pausa di almeno 1–2 minuti ogni 20–30 minuti
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distogliere lo sguardo dallo schermo e focalizzarlo su punti lontani
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sbattere le palpebre consapevolmente per favorire la lubrificazione dell’occhio
Quando è importante la visita oculistica
Se, nonostante l’adozione di corrette abitudini, i disturbi persistono, è fondamentale sottoporsi a una visita oculistica.
L’oculista è il medico specializzato nella salute degli occhi ed è l’unico in grado di:
È importante non acquistare occhiali correttivi senza una valutazione medica preventiva.
Occhi e alimentazione
L’alimentazione gioca un ruolo importante nel benessere visivo. Una dieta equilibrata contribuisce a fornire all’organismo nutrienti utili anche per gli occhi.
Tra le sostanze più studiate troviamo:
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luteina e zeaxantina
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acidi grassi omega 3
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beta-carotene
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vitamine C, D ed E
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zinco e antiossidanti
Alimenti utili per la salute degli occhi
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agrumi e peperoni per l’apporto di vitamina C
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verdure a foglia verde come spinaci e cavolo riccio
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frutta e verdura arancione e gialla
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pesce ricco di omega 3
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uova
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frutta secca
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olio extravergine di oliva
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frutti di bosco
Una dieta varia e bilanciata rappresenta un valido supporto alla protezione della vista nel tempo.
Supporti utili per il comfort oculare
In presenza di fastidi lievi e occasionali, possono essere utili:
La scelta del prodotto più adatto dovrebbe avvenire con il consiglio del farmacista, valutando le esigenze individuali.
Occhi secchi ed irritati
Occhi con prurito e lacrimazione eccessiva
Occhi stanchi ed arrossati